[...] trenujac przy takim jadłospisie bez obliczeń ?? efekty beda wolniejsze? szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D? Moja waga to 61kg a wzrost 176, mam 16 lat , prosze o porady Przykladowy jadlospis dnia 7:00 - 2 kromki chelbka razowego z masłem roślinnym i z białkami jaj - mleko - garść [...]
[...] czy rozpisac sobie diete na 7 lub 6 dni, bo czasami tam pozmieniam kurczka za wolowine, kasze za ryz itp. Ale sniadania nie zmieniam i juz nie ujade za daleko na owsiance.. Staz 1rok wzrost 189 waga 85 Aha i chcialem dodac ze w dni NT niemam motywacji do trzymania diety jakos nie chce mi sie jadac po 2 obiady.. Trenuje 3 razy tygodniowo FBW.
[...] z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po 2 tygodniach waga nie spada? Diety trzymam się w 100%
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 5 tyg wlasnie mija od kiedy robie plan obowodowy twojego autorstwa z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I" - wersja ciezka II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz [...]
[...] się strasznie stres praca zero czasu nie posiłek itp i po prostu chciałem się wybić metką lecz... No właśnie jednego dnia mam powiedzmy rano 67kg potem zjem rośnie waga do np 68,5 zaraz spada do 68 zjem utrzymuje na 68,5 i tam zjem na noc mi się utrzyma 68 rano się budzę wejdę na wagę i mam 67 i oto moje pytanie CO TU JEST NIE TAK? [...]
Witam chcial bym prosic o jakas dobra rozpiske na wyrzezbienie sie przed wakacjami zeby jakos wygladac mam 186cm 87kg wiec chyba nie tak malo posiadam CM3 i Anabolic Amino 5500 (mam jeszcze pol paczki Tribulony ale chyba nie bedzie potrzebny) szukalem na forum i w necie jakiejs ale niestety wiekszosc jest na pelny sprzet w silowni a ja posiadam [...]
Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moja przygoda na siłowni trwa już 2 lata, niestety z przerwą z powodu złamania nogi. Uczę się więc nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie posiłków więc są dość proste. Najpierw moje zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 102 kg x 24 = 2448 2448 x współczynnik aktwności 1,2 = 2937,6 Po obcięciu 500 kcal wychodzi ~2437 kcal 1. Posiłek 7:00 - [...]
Witam, od jakiegoś czasu jestem na redukcji ale waga mi nie spada. Zastanawiam sie czy przypadkiem nie mam za dużo mięsa w diecie może ono chamuje mój metabolizm? moja waga 70kg wzrost 170cm dziennie jem 200g piersi z kurczaka 100g rybki i 100g tuńczyka jakby nie było w każdym posiłku jest mięso. (dodam że do każdego posiłku jem ryż (25gx4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 21 lat. Waga 66-67kg. Wzrost 178cm. Staż treningowy 6 miesiecy basen 2-3 razy w tyg plywanie po 1h kraulem. Bieganie około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i [...]
[...] 21.00 - Kolacja • 100g wołowiny (polędwica) • 10g oliwy z oliwek 23 - Kolacja II • 4 gotowane jaja • 200 g makreli wedzonej często pij w malych ilościach nie gazowana wode + - 5l / 24h /moja waga to 74 kg. jezeli trening nie jest na maxa to nie jem ostatniego posilku tzn makreli ;d Zmieniony przez - quality07 w dniu 2009-07-25 10:18:51
Witam serdecznie Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała. Na chwile obecna wazę około [...]
Witam, proszę o ocenę diety masowej. Wiek 17 lat. Waga 63kg. Wzrost 175cm... i duuuże problemy z nabraniem masy. Ćwicze rok i ledwie 3kg :/, a tak się staram. Diety do tej pory takiej idealnej nie mialem. Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen. ZAPOTRZEBOWANIE Białko- 138g Tłuszcze- 114g Węgle- 520g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż z pewnego poradnika ułożyłem sobie początkową dietę na najbliższy okres, oczywiście z czasem różnorodność posiłków zmienię, jestem początkujący dlatego proszę was o radę i uzupełnienie mojej diety ponieważ według poradnika zamieszczonego na forum mam do zagospodarowania jeszcze 15g węglowodanów, 33g białka oraz 119g tłuszczów, jeżeli [...]
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]
1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]